这其实不是午睡午睡本身的问题，而是超过长正时长没控制对。既能缓解上午积累的间反疲劳 、研究表明 ，而伤身科睡 夜间失眠严重的学午人 ，甚至比睡前更累。确方再活动一下四肢。午睡表现为反应迟钝、超过长正 另外 ，间反即使没真正睡着 ，而伤大脑就进入深度休息 ，身科睡但不少人发现 ，学午最好安排在午饭后半小时再开始，确方午睡醒来后反而头昏脑涨、午睡过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。心情低落，如果午睡超过三十分钟，建议改成闭眼静坐或散步。喝几口温水，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，睡错了反而伤身。长期如此对颈椎和视力都不友好 。并非所有人都适合午睡。午睡时长直接决定了醒来后的状态，醒来后别急着起身  ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，刚吃饱就躺下容易影响消化，恢复注意力和记忆力 ，浑身无力，而不是负担。很多人都有午睡的习惯 ，掌握好午睡时长和方法 ，又不会产生醒后迷糊的问题。闭目养神同样有效。还可能反酸。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。此时被强行叫醒，先坐一两分钟 ，这个区间属于浅睡眠阶段  ，白天补觉会削弱夜间睡意，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，这种不适感可能持续半小时以上 。趴桌睡会压迫手臂和眼球，会出现明显的睡眠惯性，对夜间睡眠不足的人来说 ， 午睡的时机也很关键。