3 、食物胀气十字花科蔬菜
西蓝花 、食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。缓解消化不良引起的不适 。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化。
5、搭配易消化食物共同食用 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，乳制品
牛奶、避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，
1 、
4、同时注意腹部保暖 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，过量食用会在胃肠内堆积 ，豆类
黄豆 、薯类
红薯、无法完全分解乳糖 ，乳制品 、十字花科蔬菜 、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。避免暴饮暴食和进食过快，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，从而引起腹胀 。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。黑豆等豆类含有大量低聚糖，
2 、人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，薯类 、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，建议控制单次摄入量 ，高糖水果
苹果 、部分人群吸收能力有限 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。