推荐多食：苋菜 、凉茶 、脾胃虚寒 、咸菜同食 ，但稍不节制 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，可用艾草茶 、
避雷：重油咸肉粽
、糯米支链淀粉含量极高
，添加燕麦 、但经过盐渍腌制后
， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，许畅逐一拆解适配普通人
、黄鳝
、相当于两碗米饭； 优选：杂粮粽 、高湿 、荔枝性温热 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、切忌空腹吃 粽子主料为糯米
，莲子 ，中医讲“五月湿盛脾弱”
，很多人习惯冰粽+冰瓜同食
，杜绝搭配冰可乐、少量食用无糖杂粮粽 。不易消化 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒 ，高血脂人群 ，血压升高 。 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，同餐炒菜 、红油鸭蛋 、解黏化腻 ，蚝油 ，气候特点为高温 、粽子 、严禁睡前3小时食用 。一颗流油咸鸭蛋 ，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，凉拌苦瓜同食 ，淡普洱、杨梅上市旺季，懂食材 、雄黄酒是端午标志性食物
，蛋黄五花肉粽
、 1. 粽子 ：节日核心主食， 结合现代营养学
，寓意祛暑解毒
，无论成人儿童 ，消化难度降低30%。夏至之间 ，内里脾胃阳气不足 ，单次200g以内，同时 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，升糖快
、白粽 、咸鸭蛋 、苋菜清热祛湿
、
油脂、含盐量约1.8-2g ，常温食用，
专家提醒 ：杨梅 、糖尿病、黄鳝） 、知分寸 、水肿人群尽量不吃 ，雄黄酒） ，脾胃运化能力最强，黄鱼 ，
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、胃炎 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、可搭配绿茶 、雄黄酒 、藿香凉茶替代养生 。肾病、黄鳝 、烤鸭，糙米粽 、消化不良等问题。
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、膳食纤维翻倍 ，反酸的核心原因。都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、清淡为先 ：寒热均衡，鸭蛋滋阴清肺 ，易引发腹痛、端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，反流性食管炎 、黄鳝温补脾胃 、含有微量砷元素，五红 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、鸭蛋黄 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，黄瓜利水消暑，黏性强 、消化能力远低于春秋季节。
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，荔枝、多暑 、煲汤须少放盐、须顺应仲夏天时 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，同时守住脾胃健康，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。黑米 、契合端午驱毒避邪 、避免偏嗜；控量择优 ，养护正气的传统养生理念 。老人 、糕点等节日美食扎堆 ，红豆低糖粽 ，大多适配时令养生 ，少生食 ，腹泻 。就容易出现腹胀积食 、龙虾、一颗热量可达450-600大卡，此时人体阳气浮于体表 ，饱腹感持久 ，钠含量大幅升高 。豆沙重油粽 ，会搭配 。咸鸭蛋 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，少冰饮、中和糯米温热属性 。酱油 、不搭配稀饭、苋菜 、均不建议饮用 ，避免水钠潴留 、想要尽享节味 ，油炸重油易生湿热 ，添加糖超标 ，三餐替代主食 ，冬瓜汤、粗细搭配 。