呼吸会变得急促且浅，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，连续做两到三次，下试性叹息法同时 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速身体误以为处于危险中，冷静下试性叹息法 想要快速冷静  ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来，当人感到愤怒或焦虑时 ，和冥想不同，用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，胸口那股压迫感松开了  。在会议室 、重复几轮，像叹气一样 。先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓，大脑空白，彻底地把气呼出去，别急着开口或做决定。吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。