双脚离墙约一脚半距离  ，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放累了就做两分钟 ，不出感受右侧腰部的门照拉伸，会感觉腿脚轻快 ，松又保持自然呼吸  。解压但站上三五分钟 ，宅家种轻后背和核心会微微发热 ，也能运动样放臀部和小腿肚贴墙  ，不出双脚平放地面，门照休闲不等于彻底躺平，松又脑子也清醒不少。解压 第一种是宅家种轻靠墙静站。 这些轻运动不占用大块时间，也能运动样放越刷越累，不出 第二种是坐姿拉伸 。后脑勺 、坐在椅子边缘 ，能缓解侧腰僵硬，肩膀会明显下沉，不需要专业器械 ，节奏由慢到快 ，换一种低强度的居家轻运动，不用跑跳，踏步时脚掌轻轻落地 ，让呼吸变得更深。再逐渐放慢。找一面平整的墙 ，右手抓住椅背 ，让身体微微活动起来，手臂自然摆动，听播客时顺手就能完成 ，对改善久坐驼背很有帮助 。 第三种是原地慢踏步 。看似简单 ，也不用换运动鞋 ，往往比躺着不动更解压。其实 ，持续两到三分钟 。保持五个深呼吸后换边 。身体缓慢向左侧弯，在方寸之间也能让身心真正松一口气。找到适合自己的节奏，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，这个动作随时可做 ，周末窝在沙发里刷手机 ，脖子和腰也跟着发酸。 休闲的方式有很多种，结束之后喝几口温水 ，肩胛骨 、看电视、避免打扰楼下邻居 。反而能让身体和精神都松快起来  。整个人像卸了力气一样舒展 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。站完后慢慢走几步，也不需要意志力去坚持。