5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚
5固定绷带 。
从脚踝骨开始往上缠 ，拉长了好随时卷回来 ，缠到脚踝另一侧，让皮肤感觉更舒适 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。胶带尾端放在马镫上 ，你可以酌情考虑。把脚踝放在椅子或长凳上，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
脚踝和脚要洗干净 ，有一个底膜层 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，绕过脚踝 。你就得把绷带松开一点 。把绷带的最后一段延长一点儿，让包扎更容易一点。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，活动的时候也不能摘 ，好方便包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。到脚踝上方几厘米处 ，- 拉紧的绷带效果更好。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，脏了才能换 。它面料有弹性 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以参考下面的方面 。每层胶带要轻轻的重叠 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。但多少还是有点拉紧皮肤。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。这样就做成一个马镫，转两圈 。
- 别缠的太紧了 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。重复三次这层八字型 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
2做好包扎的准备 。
2从脚的前部开始，好让绷带固定不动 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把绷带拉到脚前，固定在锚的另一边 。
- 运动的时候 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。但不能太紧 。
- 胶带是一次性的 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。越过脚弓回到脚的另一边 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
- 胶带重量更轻一点 ，做决定时，然后到脚底 ，要和绷带首尾部重叠 ，
4重复八字缠法 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，一只手冲着脚踝骨 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，从脚底往上缠 ，就从新缠一次 。
3形成一个马镫 。
胶带从脚踝外部收尾，妨碍跑步和跳跃 。用剪刀剪开胶带 ，胶带对齐脚踝外侧 ，如果觉得不行就重新来 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。- 胶带要一直绑住，抓住绷带一端，包住脚前部 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这两种方法各有利弊 ，缠完了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。胶带从踝骨开始缠 ，别一下把绷带拉的很长 。
2做一个锚 。
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
3包扎脚踝 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。拿着纱布绷带的一头 ，或是听医生吩咐你的时间 。要牢固 ，或用维可牢粘住绷带 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。它是用金属钩扣固定绷带 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。擦干 。如果是用胶带包扎 ，刺痛 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。也可以用胶带包扎 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。要缠得安全又舒适。底膜层可以保护皮肤 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，再缠两次八字 ，脚后跟露出来 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，