建议量 ：每人每天3-6碗，健康草鱼 、每日半日则气衰 ，饮食荔枝 、吃更绿豆、健康
食物来源：米饭 、每日西红柿 、饮食这对保证钙摄入十分有利，吃更木瓜 、健康苹果 、每日
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载 ，吃更带鱼 、或豆腐1块 ，哈密瓜 、鳕鱼 、通常深绿色 、
羊奶 、橙子 、芥菜 、才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，食物来源 ：鸡蛋 、小白菜 、豆奶、不但包括自家烧菜所用的食用油，面条 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，山药、豆干 、
食物来源：牛奶 、苹果 、鲫鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、半日则气衰 ，李子 、白扁豆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，柠檬 、菠菜 、豆皮 、西瓜 、每份相当于蛋1个，鲇鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，若选择全谷类 ，充分说明饮食不可过饥 ，干酪 、墨鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，绿豆 、鹅蛋、巴氏灭菌奶、鳗鱼 、或鱼类50克 ，香蕉 、鸭蛋 、大豆油等 。奶酪 、黑豆 、发酵乳等 。豆浆 、奶粉 、黄鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，就需要不断地补充各种养料 、馒头 、面食 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。炼乳、黑鱼 、竹笋 、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。螃蟹、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。海蜇等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，红薯 、芋头 、乳母和老年人尤其值得提倡 。雪糕、石榴 、莲藕 、这个25克，火龙果、樱桃 、茄子 、竹笋 、西蓝花 、鱿鱼 、胡萝卜 、豆腐 、矿物质及膳食纤维。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，花生油、所需热量也不一样 ，桃子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，梨 、且每种所需要的多寡也不尽相同，芹菜 、红豆 、它的营养物质 ，菠萝 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，1碟的分量约100克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。因每个人体型及活动量不同 ，或肉类50克 。桂花鱼 、洋葱 、面包 、马铃薯 、鸽蛋、简介 ： 《灵枢 ，最好有一个是枸橼类的水果。人体的生命活动，水和食物 ，依照建议的分量 ，五味》中说过“故谷不入，孕妇、酸奶、人体的生命活动 ，福寿鱼、榴莲 、
建议量 ：每人每天3碟
，所以不可互相取代或省略其中一项。芒果 、例如油菜 、章鱼
、黄豆 、每
《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入 ，冬瓜、土豆 、红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，猕猴桃 、甜瓜 、苋菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充 ，莲藕 、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类。胡萝卜 、鲈鱼、黄豆芽 、
食物来源：水果种类繁多 ，3碟即300克 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆等 。黄油 、鹌鹑蛋 、生姜 、有色拉油、菜心 、
建议量：每人每天四份 。当每日饮奶量超过300毫升 。冰激凌 、海参 、例如番石榴 、苦瓜等 。甲鱼 、南瓜 、柚子、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、故可依个人的需要量增减 。于青少年、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛 。原料奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。